امروز دوشنبه آبی است. دوشنبه آبی معمولاً سومین دوشنبه ژانویه است، ملال‌آورترین روز سال در نیمکره شمالی شناخته می‌شود. این مفهومی است که شبکه تلویزیونی اسکای تراول در سال ۲۰۰۵ در یک کارزار تبلیغاتی بر سر زبان‌ها انداخت.
به گزارش هفته به نقل از ژورنال دو مونرئال، درباره تاریخچه این نام‌گذاری باید گفت که یک پژوهشگر در سال ۲۰۰۵ با در نظر گرفتن برخی عوامل مثل آب و هوا، آن را اندوه‌بارترین روز سال نامید. با این حال تعیین یک روز به‌عنوان شادترین یا غمگین‌ترین روز سال به هیچ وجه پایه علمی ندارد.
پل لانژون، روانشناس مونترالی، می‌گوید افسردگی زمستانی معمولاً با کاهش تابش نور آفتاب کلید می‌خورد. گفته می‌شود حدود ۱۸ درصد مردم تحت تأثیر افسردگی زمستانی قرار می‌گیرند؛ بنابراین بهتر است وضعیت روحی خود و عزیزانتان را کنترل کنید و ببینید آیا تحت تأثیر افسردگی زمستانی قرار گرفته‌اید یا خیر. اگر پاسخ مثبت بود به فکر چاره باشید.
یکی از علائم مهم، احساس خستگی و خواب است. اگر از خستگی بی‌دلیل رنج می‌برید، شاید علت آن افسردگی زمستانی باشد. تمایل به انزوا و در خانه ماندن نیز نشانه مهمی است. در چنین مواقعی برای بیرون رفتن و انجام فعالیت‌های اجتماعی حس و حال و انگیزه نداریم.
آقای لانژون افزود وقتی متوجه می‌شویم یکی از عزیزانمان کمتر بیرون می‌رود، باید از راه‌های مختلف مثل ترتیب دادن فعالیت‌های جمعی، دعوت آن‌ها به شرکت در مراسم، مهمانی یا برنامه‌های مختلف آن‌ها را از خانه بیرون بکشیم. در این مواقع، بدترین کار ماندن در خانه است.
نوردرمانی برای رفع افسردگی زمستانی روشی مؤثر است. هرچه نور بیشتری داشته باشیم، سیستم بدن ما برای مبارزه با خستگی تقویت خواهد شد. همچنین توصیه می‌شود ۶۰ دقیقه در هفته را به پیاده‌روی اختصاص دهید. هر چه فعالیت ما بیشتر باشد، بدن ما اندورفین بیشتری تولید می‌کند و بهتر با خستگی و افسردگی مقابله می‌کند.
رژیم غذایی هم نقش مهمی در افسردگی زمستانی ایفا می‌کند زیرا در چنین مواقعی، تمایل به مصرف کربوهیدرات‌ها افزایش می‌یابد و مصرف این مواد به‌نوبه خود بدن را سنگین‌تر می‌کند؛ اما یک رژیم غذایی سالم، سبک و قابل‌هضم انرژی بیشتری به ما می‌رساند و به حل مشکل کمک می‌کند.
خروج از خانه، انجام برخی تمرینات بدنی، قرار گرفتن در معرض نور، پاک‌سازی رژیم غذایی و کاهش مصرف الکل راه‌های مناسبی برای مبارزه با افسردگی زمستانی است.
ارسال نظرات