Fengye College Center
خانه / عمومی / مقاله ها / ورزش / آیورودا، یوگا و مدیتیشن

آیورودا، یوگا و مدیتیشن

ترانه ناظری/

چشمهای‌تان را ببندید. عمیق‌تر نفس بکشید و به آرامی نفس‌تان را بیرون بدهید. نفس‌هایتان را تکرار کنید و به ترتیب روی اعضای بدن خود متمرکز بشوید. سر، گردن، سینه، شکم، شانه‌ها، دست‌ها، انگشت‌ها … آیا چیزی هست که با همیشه فرق دارد؟

با اعضای بدن خود حرف بزنید، کدام‌یک از آن‌ها خوب است؟ کدام‌یک خوب نیست؟ به صدای بدن خود گوش کنید. ببینید بدن‌تان از شما چه می‌خواهد. یک پیاده‌روی کوتاه؟ کمی ورزش؟

چند روز این عمل را تکرار کنید. کم‌کم بدن‌تان با شما ارتباط برقرار می‌کند و شروع می‌کند که به شما اعتماد کند.

آیورودا عبارت از احساسی است که شما در شروع آن گفت‌وگو پیدا می‌کنید، درک این‌که امروز با روزهای دیگر فرق دارید و لازم است جسم و روح خود را دوباره به حالت تعادل برگردانید.

وقتی بدن به حالت تعادل برگردد، متناسب بشود، از تغذیه سالم‌تری برخوردار باشد و تراکم و انباشتگی فیزیکی آن کاهش یابد فرصت پیدا می‌کند که بهتر عمل کند. این یک نکته کلیدی است. وقتی بدن بهتر عمل کند به شما امکان می‌دهد که درک روشن‌تر و شفاف‌تری از آن داشته باشید. حتی می‌توانید زوایای روح خود را هم بشکافید و نسبت به آن دسته از الگوهای رفتاری که در کودکی برای حفظ سلامت و امنیت خود برگزیده‌اید و هنوز در رفتارهای شما به عنوان یک فرد بزرگسال منعکس می‌شود شناخت پیدا کنید.

آیورودا بر دو اصل پیشگیری و شفا متمرکز است و‌ هدف از آن حفظ سلامت فرد سالم و شفای فرد بیمار است. طب آیورودا شامل مجموعه‌ای از روش‌های درمانی شامل تغییر رژیم غذایی، استفاده از گیاهان دارویی، رایحه درمانی،  تمرینات تنفسی، مدیتیشن، ماساژ، یوگا، و پاکسازی و سم‌زدایی اورگان‌های داخلی شامل کبد، روده، کلیه‌ها، خون و سیستم لنفی است.

آیورودا بدن را به عنوان مجموعه‌ای در نظر می‌گیرد که از یک هوش درونی برخوردار است و کلیه اعضا و سلول‌های آن همواره با یکدیگر در ارتباط و گفت‌وگو هستند. هر سلول  دارای حافظه و نوعی آگاهی است که براساس آن غذای مورد نیاز خود را از مجموع موادی که توسط دستگاه گوارش هضم و جذب شده‌اند انتخاب می‌کند. تعادل نداشتن هر یک از اعضا تاثیرات تخریب‌کننده بر اعضای دیگر دارد و مشکلات جسمی و ذهنی به طور متقابل یکدیگر را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

وقتی پنج عنصر هوا، فضا، آب، آتش و خاک که سه دوشای واتا، پیتا و کافا را تشکیل می‌دهند متعادل باشند بدن براساس هوش ذاتی و طبیعی خود به غذاهایی تمایل پیدا می‌کند که به آن‌ها نیاز دارد. این وضعیت مناسبی است تا فرد بتواند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند بدون‌‌‏اینکه مجبور باشد گرم‌‌‏ها یا میلی‌‌‏گرم‌‌‏های پروتئین‌‌‏ و کربوهیدرات‌‌‏های غذای خود را محاسبه کند. اما زمانی که در اثر تعادل نداشتن در یک یا چند دوشا سموم در ذهن و بدن انباشته شوند، بدن بیمار می‌شود. رژیم غذایی نامناسب، استرس در کار یا خانواده، آلودگی‌ها، رادیکال‌های آزاد و حتی تغییر فصل از عواملی هستند که تعادل دوشاها را برهم می‌زنند و توانایی طیبعی ذهن و بدن را برای انتخاب‌های خوب تخریب می‌کنند که نتیجه آن یک رژیم غذایی ناسالم است.

رژیم غذایی

رژیم غذایی در سیستم آیورودا کاملا شخصی است تا انواع بدن‌ها را مدنظر قرار دهد. سه انرژی (دوشای) مختلف که در بخش‌های مختلفی از بدن و به نسبت‌های متفاوت وجود دارند باید با مصرف غذاهای مختلف متعادل بشوند و جریان سالم آنزیم‌ها، صفرا و شیره‌های گوارشی را پشتیبانی ‌کنند. استفاده از شش طعم مختلف شور، شیرین، ترش، تلخ، تند و گس در رژیم غذایی آیورودا علاوه بر این‌که گروه‌های مختلف غذایی را تنظیم و متعادل می‌کند در کنترل اشتها و جلوگیری از خوردن‌های نامنظم تاثیر دارد.

مدیتیشن

مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن است. این تمرکز می‌تواند روی یک صدا، یک کلمه یا عبارت، یک شی،  تصویر، آگاهی از خویشتن یا نحوه تنفس صورت گیرد. هدف از این کار آگاهی از لحظه حال، رسیدن به آرامش، و کاهش استرس است. کسانی که مدیتیشن را به صورت مرتب انجام می‌دهند کمتر دچار اضطراب و افسردگی می‌شوند و شادمانی و رضایت بیشتری از زندگی دارند. مدیتیشن آرامش عمیقی ایجاد می‌کند که توازن و تعادل فکری را به دنبال می‌آورد. دستاورد این تعادل فکری افزایش بصیرت، خودشناسی، ارتقای فکر، خونسردی در برخورد با مشکلات و پذیرش بهتر دیگران است که علاوه برآرامش درون روابط اجتماعی را نیز دگرگون می‌کند. مدیتیشن با ایجاد شرایط رهایی از استرس می‌تواند به کاهش علائم بسیاری از بیماری‌ها کمک کند.

ماساژ

ماساژ در طب آیورودا از اهمیت بسیار برخوردار است و روزانه برای خارج کردن مواد زائد از بدن توصیه می‌شود. مالش و فشار بر سیستم ماهیچه‌ای و کار روی نقاط فشار باعث تنظیم و بهبود گردش خون، لنف و هورمون‌ها می‌شود و سیستم عصبی و ایمنی را تقویت می‌کند.‌ استفاده از روغن بر روی ستون فقرات، پاها، دست‌ها و سر نیرو و انرژی حیاتی را افزایش می‌دهد.

یوگا

مفهوم و معنای یوگا «اتحاد و یگانگی» با وجود درونی است كه با از میان رفتن دوگانگی ذهن و جسم و رسیدن به یك واقعیت متعالی در درون عملی می‌شود. آسانا به معنی قرار گرفتن در وضعیتی است كه در آن می‌توان از نظر جسمی و روحی راحت و خونسرد بود و در آرامش كامل قرار گرفت. برنامه آموزشی یوگا به گونه‌ای طرح‌ریزی شده است كه به رشد شخصیت منتهی می‌شود. آسانا به علت کشش‌های عضلانی، ماساژ اعضا و غدد داخلی، و ایجاد هماهنگی بین اعضاء بدن و سیستم اعصاب به طور خارق‌العاده‌ای در بهبود و تسکین بسیاری از بیماری‌ها و دردها، حتی بیماری‌های غیرقابل علاج مفید واقع می‌شود.

رایحه درمانی

رایحه‌درمانی شاخه‌ای از طب گیاهی است که در آن از برخی روغن‌های گیاهی به ‌صورت استنشاقی یا کمپرس موضعی یا همراه با ماساژ استفاده می‌شود. استفاده از روغن عصاره‌ای گیاهان برای حمایت و ایجاد تعادل بین بدن و ذهن و روح از جنبه‌های شناخته شده رایحه‌درمانی است.

تمرینات تنفسی

تنفس صحیح از مهم‌ترین بخش‌های تمرینات آرامش ذهن، یوگا و مدیتیشن است. تنفس کنترل‌شده باعث عملکرد بهتر ذهن و بدن می‌شود، فشار خون را پایین می‌آورد و با تاثیر بر روی اعصاب پاراسمپاتیک استرس را کاهش می‌دهد.

سم‌زدایی

یا دتاکس به معنی تمیز کردن خون از ترکیبات شیمیایی و عناصر غیر مفید، و کمک به بهبود فعالیت کبد برای فعالیت‌های مهمی چون تصفیه خون می‌باشد. کبد در یک فرایند آنزیمی ترکیبات شیمیایی را می‌شکند و به مولکول‌های قابل استفاده تبدیل کرده و مولکول‌های سمی‌ باقیمانده را از راه صفرا، ادرار و  مدفوع دفع می‌کند. این فرایند زمانی با موفقیت عمل می‌کند که بدن مواد مغذی و مفید را در اختیار داشته باشد. پاکسازی روده از دیگر تکنیک‌های مورد استفاده در طب آیوروداست که باید با نظر پزشک و تنها در مواقع بسیار ضروری انجام شود.

نویسنده: هفته.

مطلب پیشنهادی:

رژیم آتکینز

با غذاهای چرب لاغر شوید؛ بازگشت به نظر انقلابی اتکینز (3)

دانشجویان رشته انداکرینولوژی101 به یک حقیقت انکارناپذیر اشاره می‌کنند که تکامل بشر هرگز در سایه خوردن مقادیر زیادی از نشاسته و قند صورت نگرفته است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *