قالب وردپرس بیتستان پرنده فناوری
Fengye College Center
خانه / عمومی / مقاله ها / سلامت تن و روان / چگونه تاب آوری خود را در شرایط سخت بالا ببریم؟
سلامت تن و روان

چگونه تاب آوری خود را در شرایط سخت بالا ببریم؟

برای همه ما در زندگی روز‌های سخت و طاقت‌فرسایی پیش‌آمده که بسیار ناراحت، رنجیده‌خاطر، خشمگین، غمگین و ناامید شده‌ایم. در شرایط سخت و ناگوار واقعاً چه باید کرد؟ چه راهکارهایی وجود دارد که بتوانیم شرایط غیرقابل‌پیش‌بینی و دشوار را تحمل کرده تا بتوانیم به حل مسئله‌ها برسیم؟

افرادی که تاب‌آوری بالاتری دارند، نگاه مثبت‌تری به زندگی داشته و مشکلات را بخش جدایی‌ناپذیر آن می‌دانند. این افراد انعطاف‌پذیری بالایی دارند و در برابر مشکلات تحلیل منطقی‌تری کرده و راه‌حل‌های کارآمدتری را نیز به کار می‌بندند.

مهارت‌های ارتباطی بهتر با دیگران، روابط اجتماعی بیشتر، حس شوخ‌طبعی، اعتمادبه‌نفس بالا، همدلی و صبوری در این افراد بیشتر است و در مهارت‌های مهمی همچون مهارت حل مسئله، مهارت خودآگاهی و مهارت تفکر خلاق قوی هستند.

تاب‌آوری و تحمل شرایط سخت درصدی در سرشت افراد وجود دارد، ولی بیشترین وجه آن آموختنی است و محصول تعامل ویژگی‌‌های شخصیتی و ذاتی با فاکتور‌های محیطی است. به طوری که آموزش، تمرین، زمان دادن و تجربه‌آموزی در بالا بردن آن نقش به‌سزایی دارند. بهترین زمان آموزش تاب‌آوری در دوران کودکی و نوجوانی است و از طریق تشویق و حمایت والدین و اطرافیان ایجاد می‌شود، اما در بزرگ‌سالی نیز می‌توان با شناخت این امر و تمرین کردن، آن را در خود بارور کرد.

Aviron

 

تاب‌آوری توانایی بیرون آمدن از شرایط سخت یا تعدیل آن است و همچون زرهی فولادی از ما در شرایط سخت و استرس‌زا محافظت می‌کند، ما را رشد داده و انعطاف‌پذیرتر می‌کند. تاب‌آوری ظرفیت افراد برای سلامت، مقاومت و تحمل شرایط سخت است و البته در موقعیت‌هایی که بسیار تنش‌زا هستند، پیچیده‌تر می‌شود.

فرد تاب‌آور در زندگی جسورتر عمل کرده، مسئولیت مسائل و مشکلاتش را خود به عهده گرفته و هدفمند و امیدوار است. پذیرش مشکلات و نه انکار و اجتناب از آن‌ها روشی است که ما را در زمان مشکلات به سمت حل مسئله برده و باعث می‌شود صبورانه‌تر عمل کنیم.

توصیه‌‌های زیر در بالا بردن صبوری و تحمل در شرایط بحرانی به ما یاری می‌دهد که بیشتر از گذشته تلاش کرده و تاب‌آوری خود را افزایش دهیم.

افزایش خودآگاهی

با شناخت بیشتر ضعف‌ها و قوت‌های خود به نکات جزئی حساسیت‌های خود پی ببرید. در چه مسائلی توانمند و در چه زمینه‌هایی ناتوانید. خود را بیشتر بشناسید و در زندگی هدف‌گذاری و اولویت‌بندی داشته باشید. داشتن هدف در زندگی و شناخت اولویت‌هایتان شاخص بسیار مهمی در تاب‌آوری است.

پذیرش مشکلات و بحران‌ها به‌عنوان بخشی از زندگی

وجود فراز و نشیب در زندگی غیرقابل‌اجتناب است. همه انسان‌ها در زندگی لحظات دشواری را تجربه کرده‌اند. ما نمی‌توانیم جلوی اتفاقات و مشکلات و پیش‌آمدها را بگیریم ولی می‌توانیم ذهنیت و شیوه و راهکارهایمان را در قبال مسائل و مشکلات تغییر دهیم و قبل از هر چیزی تاب‌آوری و تحملمان را بالا ببریم.

افزایش مهارت‌‌های اجتماعی

ایجاد روابط اجتماعی و ارتباطات مؤثر با اعضای خانواده، اطرافیان و دوستان، عامل مهمی در ایجاد تاب‌آوری است. داشتن شبکه‌‌های اجتماعی و منابع حمایتی، پذیرش و تحمل ما را در برابر بحران‌ها بیشتر می‌کند. مشورت و کمک گرفتن از دوستان، اطرافیان و متخصصان می‌تواند به ما امید بیشتری داده و به حل مسئله نزدیک‌تر کند.

استفاده از مشکلات و چالش‌ها به‌عنوان فرصت

همیشه به یاد داشته باشید که در مشکلات تجربه‌اندوزی و بارور کردن خود و بالا رفتن خودآگاهی وجود دارد. در بحران‌هاست که افراد خود را بیشتر شناخته و به تغییر در خود و زندگی‌شان پرداخته و کوشا‌تر شده و مهارت‌آموزی می‌کنند.

بارور کردن تفکرات مثبت

وقتی ما بتوانیم تفکرات منفی‌مان را کنترل کنیم و دنیا و اتفاقات را به‌درستی تحلیل کرده و امیدوارانه برای حل مسائل گام برداریم، صبورتر شده و با آرامش و تأمل بیشتر از پس مشکلات بر خواهیم آمد.

عزت‌نفس بالا

اعتمادبه‌نفس و اعتماد به توانایی‌ها و درایت شخصی خود شاخص مهمی از تاب‌آوری است. قبل از تلاش برای حل مسائل، فرد بایستی به خود و توانایی‌هایش باور و اتکا داشته باشد. بدون این باور و اعتماد نمی‌توان گام‌‌های ضروری را برای رویارویی و حل مسائل برداشت.

بالا بردن هنر تاب‌آوری در کودکان و نوجوانان

به کودکان و نوجوانان بایستی استقلال داده و اجازه داده شود گاهی در شرایط دشوار قرار گیرند. با قرار دادن آن‌ها در شرایط استرس‌زا اجازه دهید به سمت حل مسئله رفته و کمی فکر کنند. از اینکه فرزندتان گاهی در شرایط دشوار قرار گیرد، نترسید. اجازه بدهید خودشان تجربه کنند. این کار به رشد مهارت‌ها و اعتمادبه‌نفس آن‌ها کمک بزرگی می‌کند.

تغییر صندلی خود

به نقل از اروین یالوم روان‌پزشک و روان‌درمانگر برجسته آمریکایی، از روی صندلی قربانی بلند شوید و روی صندلی مسئول بنشینید. به‌محض روبه‌رو شدن با مشکلات خود را قربانی و ضعیف تصور نکنید. وقتی با یک بحران دست به گریبانید، خود را فردی مسئول و مشکلات را جزئی از زندگی تصور کنید. به این صورت است که می‌توانید بر شرایط به‌درستی مسلط شوید.

 

در همین رابطه بخوانید:

 

هفته را دنبال کنید در: اینستاگرام تلگرام توئیتر

نویسنده: دکتر الهام گرامی

دکتر الهام گرامی
دکترای روانشناسی از دانشگاه لیل 3 فرانسه | مشاور و مدرس مهارتهای زندگی در زمینه | کودک، نوجوان و خانواده | دارای مجوز رسمی از سازمان نظام روانشناسی ایران | عضو انجمن مشاورین کانادا

مطلب پیشنهادی:

سلامت روان

جای خالی بخشش در زندگی پیچیده امروزی

بحث روانشناسی مثبت‌گرا به‌صورت جدی از اواسط دهه‌ نود میلادی آغاز شده و توسط روانشناسان و نظریه‌پردازان بزرگی همچون سلیگمن و چیک سنت میهایی موردتوجه و گسترش قرار گرفته است...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *