23سبتامبر2018

19 دی 1396 نوشته شده توسط 

آیا لازم است قبل از شروع ورزش به پزشک مراجعه کنیم؟

مریم دلشاد

همه ما می دانیم که انجام فعالیت های بدنی و ورزشی به میزان کافی بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم به شمار می رود. اما برای افرادی که به تازگی می خواهند به فعالیت های ورزشی روی بیاورند، شاید لازم باشد که قبل از شروع ورزش به پزشک مراجعه نمایند.
کالج پزشکی ورزشی آمریکا ( ACSM) و انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه دارند که تمامی بالغین روزی ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط و برای حداقل ۵ روز در هفته داشته باشند. اما در افرادی که به سلامت خود اهمیت می دهند این سوال ایجاد می شود که آیا این میزان و شدت از ورزش برای من هم بی خطر است؟ آیا واقعا نیاز نیست قبل از شروع ورزش به پزشک خود مراجعه کنم؟

چه زمانی لازم است قبل از شروع ورزش به پزشک مراجعه کنید؟
بسیاری از افراد نیازی به بررسی های پیچیده و هزینه بر قبل از شروع فعالیت فیزیکی و یا برنامه ورزشی ندارند، خصوصا وقتی که با شدت کم تا متوسط بخواهند ورزش کنند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که قبل از شروع به ورزش شدید حتما خطرات بالقوه ای که می توانند باعث بروز بیماری های قلبی در حین ورزش شوند مورد شناسایی قرار بگیرند.
برای مثال این عوامل خطر آفرین شامل فشارخون بالا ، سطوح غیر طبیعی کلسترول خون ، سابقه خانوادگی بیماری های قلبی ، سیگار کشیدن ، چاقی، بیماری های کلیوی، آسم و بیماری های تنفسی، سطوح غیر طبیعی قند خون بوده و یا این که شخص از بیماری های خاصی مانند سرطان رنج برده ویا در حال طی کردن دوران درمان بیماری مربوطه است.
ساده ترین کاری که توصیه می شود همه افراد قبل از شروع یک برنامه یا فعالیت فیزیکی و یا ورزشی انجام دهند، پر کردن پرسشنامه زیر است. با پاسخ دادن به چند سوال ساده زیر می توان تعیین کرد آیا می توانید بدون مشاوره با پزشک و بدون وجود هیچ خطری ورزش کنید؟ و یا نیاز است برای پاسخ دقیق تر به این سوال به پزشک مراجعه کنید؟
پرسشنامه آمادگی فعالیت فیزیکیPAR-Q ( (Physical Activity Readiness Questionnaire
اگر قصد دارید برای فعال تر شدن، میزان فعالیت خود را از میزان فعلی خیلی زیادتر کنید ، کار را با پاسخ دادن به هفت سوال زیر شروع کنید. اگر سن شما بین ۱۵ تا ۶۹ سال است، این پرسشنامه به شما خواهد گفت قبل از شروع فعالیت آیا باید با پزشک خود مشورت کنید یا خیر. اگر سن شما بیشتر از ۶۹ سال می باشد و قبلا خیلی فعال نبوده اید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
لطفا سوالات را بخوانید و با دقت و صداقت به هر کدام پاسخ دهید. در صورتیکه به یک یا بیش از یک سوال پاسخ مثبت داده اید ، به شما توصیه میشود قبل از شروع ورزش حتما به پزشک مراجعه کنید . پزشکان متخصص پزشکی ورزشی میتوانند درین زمینه شما را به خوبی راهنمایی کنند. اگر پاسخ شما به تمامی این هفت سوال منفی است میتوانید بدون مراجعه به پزشک ورزش خود را در شدت توصیه شده شروع کنید.

در همین رابطه ممکن است سوالات دیگری برای شما پیش بیاید که به برخی از آن ها در زیر پرداخته می شود.
آیا نوع ورزشی که می خواهم انجام دهم در تعیین پاسخ این سوال موثر است؟
جواب دادن به سوالات بالا ارتباطی با نوع ورزش شما ندارد و برای هرکسی که تمایل به شروع ورزش دارد باید انجام شود. ضمنا تمامی افرادی که شروع به ورزش می کنند ابتدا با ید با شدت های کم تا متوسط ورزش کنند و سپس به مرور زمان شدت ورزش را افزایش دهند. میزان توصیه شده ورزش ۳۰ دقیقه در روز و برای ۵ روز در هفته است.
آیا سن یا جنسیت افراد در این موضوع تاثیر دارد؟
سن و جنس دو فاکتوری هستند که به طور جداگانه می توانند ریسک بیماری های قلبی را بالا ببرند. زنان بالای ۵۵ سال و مردان بالای ۴۵ سال در خطر بیشتری برای این بیماری ها هستند و توصیه می شود قبل از شروع ورزش حتما با پزشک مشاوره کنند.
درصورت عدم نیاز به مراجع به پزشک ، چه مقدار ورزش می تواند کاملا بی خطر باشد؟
توجه داشته باشید که بسیار مهم است که راه شروع ورزش در افراد را تا آنجا که می شود هموار کرد، اما از سمت دیگر بسیار مهم است که این شروع ورزش برای افراد کاملا بی خطر باشد. اگر نتایج حاصل از پرسشنامه فوق به شما می گوید که نیازی به مشاوره با پزشک ندارید، باز هم شرط احتیاط را از دست ندهید و با ورزش سبک شروع کنید و حدود ۳۰ دقیقه در روز ورزش سبک برای شما بی خطر محسوب می شود.