21فوریه2017

14 مرداد 1394 نوشته شده توسط 

روش پیلات چیست؟(1)

P46.Sportive-woman-exercising

توجه: این مقاله آموزشی است و جنبه درمانی ندارد. هر دارویی باید با تشخیص پزشک و نسخه او تهیه و مصرف شود.

پیلات نوعی ورزش بدنی و مخلوطی از یوگا، رقص و ژیمناستیک است و بر روی زمین یا فرش انجام می‌شود و از دستگاه ورزشی، توپ بزرگ، فنرها، الاستیک‌ها برای برقرار کردن تعادل بدن و فعال کردن عضلات مخصوصی که بتوانند این تعادل را حفظ کنند.
دستگاه اصلی Reformer نام دارد و از یک کادر چوبی شبیه تخت‌خواب درست شده که در آن فنرها و وسایل دیگری نصب شده که می‌تواند بیمار را در هوا نگهدارد و این فنرها باعث می‌شوند که فشارهای لازمه کم یا زیاد را بر روی عضلات وارد کنید. استفاده از فنر به جای هالتر باعث می‌شود که بتوان حرکت و مقاومت عضلات را کنترل کرد ضمناً فشارهای کمتری به لیگامان‌ها و تاندون‌ها وارد می‌شود و عضله حداکثر استفاده را از حرکات ورزشی می‌برد. البته در روی زمین یا تخت هم می‌شود پیلات را انجام داد. ورزش‌ها نرم ولی با فشار هستند بدون این‌که دارای حرکات سریع و شوک دهنده یا ضربه دهنده باشند و هرگز نباید باعث درد بشوند و یا فشار بیش از حد به یک گروه از عضلات وارد کنند. برعکس یک برنامه کامل ورزشی باعث می‌شود که کلیه عضلات بدن فعالیت داشته باشند و بعضی وقت‌ها یک سری حرکات غیرمعمولی انجام می‌شود.
یک سری ورزش‌هایی که مخصوص زیر قفسه سینه هستند یعنی عضلات داخلی و تحتانی حفره شکمی و باسن که ژوزف پیلات آن را ناحیه فعال‌کننده (Generative) نامیده، همین‌طور تأیید بسیار بر روی تنفس می‌کند. این روش باعث می‌شود که بیمار تمرکز بیشتری بر روی فعالیت‌های عضلانی و کنترل آن‌ها در بدنش را باز یابد.
روش پیلاتس 8 پرنسیپ اولیه دارد (تعالیم اولیه) که تمرین‌کننده باید همیشه آن را در ذهن خود نگهدارد. آرامش، تمرکز، هم‌آهنگی ،جهت دهی مناسب، تنفس، حرکت، مرکز ثقل‌سازی وضع و حالت انجام تمرین.
1. آرامش: تمرینات پیلات را با آرامش شروع کنید و خود را خسته نکنید.
2. تمرکز: تمرکز در نحوه انجام تمرین‌ها باعث کنترل دقیق آنها می‌شود.
3. هم‌آهنگی: با کمک درمانگر هم‌آهنگی در حرکات و تمرینات به وجود می‌آید.
4. جهت‌دهی مناسب: وضعیت بدن توسط درمان‌گر در جهت مناسب کشیده (در حال کشش عضلانی) قرار می‌گیرد.
5. تنفس: تنفس عمیق و آرام: درمان‌گر یاد می‌دهد که در شروع تمرین نفس عمیق بکشید و چگونه در هنگام تمرین نفس را بیرون دهید.
6. حرکت: حرکات را آرام و روان و آهسته انجام دهید.
7. مرکز ثقل‌سازی: مرکز ثقل در ورزش‌های رزمی کمی پایین‌تر از ناف می‌باشد برای تمرین‌های پیلات عضلات شکم و ناف به طرف داخل کشیده می‌شود درمان‌گر راهنمایی می‌کند.
8. وضع و حالت انجام تمرین: حرکات با آرامش، حوصله و قدرت انجام می‌شود.
ژوزف پیلات در سال 1880 در آلمان به‌دنیا آمد. در هنگام جنگ جهانی اول در انگلستان کار می‌کرد این سیستم ورزشی را برای بیمارانی که قادر به حرکت نبودند اختراع کرد و به تخت آن‌ها فنرهایی را نصب کرد و به آن‌ها ورزش داد و پس از آن‌که به آمریکا مهاجرت کرد در سال‌های 1920 آن را کامل کرد کارگاه او در نیویورک اول رقصنده حرفه‌ای را به خود جلب کرد و سپس هنرپیشگان و ورزشکاران به آن علاقمند شدند و از سال‌های 1980 به بعد مورد قبول دیگران قرار گرفت.
متد ورزشی پیلات در سال 1992 وارد کبک شد و در حالی‌که در امریکا شدیداً مورد علاقه مردم بود. علت توجه شدید ورزشکاران مخصوصاً آن‌هائی که به علت داشتن حرکات یک طرفه صدمه دیده‌اند مثل بازیکنان، گلف، تنیس هنرمندان نمایشی و هنرپیشگان و موسیقی‌دانان و دیگران داشتن اندام مناسب می‌باشد همین‌طور کمک به رفع دردهای مزمن پشت و کمر می‌کند.
از آن جایی که این ورزش احتیاج به دویدن و پریدن و حرکات سریع و خشن ندارد و حرکات به صورت ایستاده نشسته و خوابیده همراه با تنفس عمیق انجام می‌شود صدمات مفصلی را کاهش می‌دهد. و بین بدن و مغز هارمونی ایجاد کرده توانایی بدن افراد را در هر سنی بالا می‌برد.
در اکتبر 2000 یک قاضی آمریکایی اعلام کرد که لغت پیلات نوعی فعالیت بدنی است مانند یوگا و کاراته و هیچ‌کس نمی‌تواند از آن به عنوان اسم ثبت شده استفاده شخصی بکند ولی شاگردانی که دوره آموزشی ژوزف پیلات را گذرانده بودند کلمه Authentic Pilates را به عنوان مارک تجارتی ثبت کردند و انجمن پیلات ایالات متحده را تشکیل دادند که درمان‌گران به رسمیت می‌شناسند (اکردریته می‌کنند) و آن‌ها برای این‌که بتوانند عضو باقی بمانند باید دوره‌های آموزشی اتن را بگذرانند و قوانین انجمن و درمان را رعایت کنند. انجمن دیگری هم هست به نام Pilates Methode Aliance که پیلات را تدریس می‌کنند و قوانین مربوط به خودشان را دارند./ ادامه دارد