20نوامبر2017

14 مرداد 1394 نوشته شده توسط 

کفش مناسب دوندگی و پیاده‌روی

برای این روزهای زیبای مونترال؛

شاید برای کسانی که سال‌های سال است در شهر زیبایمان، مونترال، زندگی می‌کنند، پیاده‌روی یا دویدن نرم در پارک محله نکته چندان تازه‌ای نباشد اما در شرایطی که به صورت روزافزون بر تعداد مهاجران ایرانی اضافه می‌شود بد نیست در میان هیاهوی چه کنم‌ها و کجا بروم‌ها، به دوست بی سرو صدا و صبور خود هم توجه کنیم، کفشهایی که زیر قدم‌های تمام نشدنی ما فشار زیادی را تحمل می‌کنند و دم نمی‌زنند، پیاده روی‌های طولانی که گاه با جرعه آبی و وعده غذایی، به ظاهر به جسم ما تعادل می‌بخشد اما آیا به پاهایی که صبورانه ما را در مونترال‌نوردی همراهی می‌کنند، حواسمان هست؟
تماشای مردمی که لحظه به لحظه این آب و هوای خوب را غنیمت می‌شمارند و از هر فرصتی برای ورزش، دویدن و پیاده‌روی استفاده می‌کنند، حسرت و حسادتی در دل ما ایجاد می‌کند که وجودش اتفاقا بد هم نیست، شاید همین حسادت ما را مجبور کند تا ورزش و سلامتی را به زندگی تازه خود در این شهر زیبا، دعوت کنیم. به راستی جایگاه ورزش‌های مادر مثل شنا و دوومیدانی و پیاده روی نزد جامعه ایرانی مقیم مونترال کجاست و تا چه حد برای ما مهم است که مناسب‌ترین کفش را برای دویدن و پیاده‌روی تهیه کنیم؟
یکی از نکات بسیار مهم در پیاده‌روی و البته دوندگی، توجه به فاکتور مهم زاویه کف پا و نحوه حرکت استخوان‌های مفصل مچ پا است که تحت تاثیر ساختار کف پا قرار می‌گیرد. در این خصوص اگر اغراق نباشد، به تعداد انسانهای روی زمین، ساختار متفاوت وجود دارد و هر کسی بهترین خریدار کفش مناسب و دلسوزترین فیزیوتراپیست برای پای خودش محسوب می‎شود.
P46.1
اگر قسمت های داخلی کف کفش بیشتر ساییده شده باشد نشان دهنده این است که پای شما خمیدگی به سمت داخل دارد. اگر شما به وب‌سایت سازنده‌های کفش های ورزشی سربزنید، مشاهده خواهید کرد که کفش‌های مربوط به زوایای مختلف کف پاهای مختلف را از هم جدا کرده و تاکید دارند که هر کسی کفش مناسب خودش را انتخاب کند.

مراقب درد اطراف ساق پا باشید
عارضه‌ شایعی نزد کسانی که زیاد راه می‌روند وجود دارد که درد قسمت بالایی ساق پا را به دنبال دارد. این آسیب، ضایعه شایعی است به ویژه در ورزشکاران دوومیدانی که در اثر فعالیت شدید، در عضلات اطراف ساق پا ایجاد می‌شود. در این عارضه به علت التهاب جدار استخوان درشت نی، دردی در جلو و داخل ساق پا و در مسیر این استخوان به هنگام فعالیت ورزشی احساس می‌شود. دویدن‌های سریع و طولانی مدت به ویژه روی سطوح شیب‌دار و سخت، فقدان آمادگی بدنی، خستگی ، ضعف یا کوتاهی عضلانی از جمله عواملی هستند که احتمال بروز چنین آسیبی را افزایش می‌دهند. همچنین پوشیدن کفش‌هایی با قوس کف پایی مسطح و با اندازه نامناسب پاشنه، به دلیل عدم جذب کافی فشارهای وارده به هنگام برخورد پا با زمین می‌تواند باعث ایجاد این عارضه شود.
کفش باید به گونه‌ای باشد که سبک وزن و با دوام بوده و انعطاف‌پذیری لازم را داشته باشد به طوری که انگشتان پا در زمان دویدن بتوانند به راحتی خم شوند و نیازی به فعالیت و کار بیش از حد عضلات ساق پا نباشد. البته بخش محافظ پاشنه باید به اندازه‌ای سفت باشد که به پایداری پا کمک کند. همچنین نرمی لایه داخلی کفش نیز باید در حدی باشد که از اصطکاک بیش از حد پا جلوگیری کند.
اکثر فیزیوتراپ‌های امروزی معتقدند که کفش ورزشی باید پس از پیمودن مسافت تقریبی 800 کیلومتر و یا هر شش ماه تعویض شود. بعد از فعالیت روزانه و ورزش، پاها ورم می‌کنند، بنابراین بهترین زمان برای خرید کفش ورزشی بعد‌ازظهر و یا بعد از فعالیت ورزشی است. اگر صبح کفش ورزشی بخرید که کاملا اندازه پای‌تان باشد، ممکن است بعد از ظهر یا هنگام ورزش، کمی احساس تنگی یا ناراحتی کنید. تنها به ظاهر کفش ورزشی توجه نکنید. همیشه بهداشت و سلامت پا در کفش را پیش از هر چیز در نظر بگیرید. بنابراین برای خرید کفش به سراغ تولیدکنندگان صاحب نام بروید، شاید پول بیشتری بپردازید، ولی در عوض سلامت پاهایتان را حین ورزش تضمین می‌کنید و کفشی می‌خرید که مدت زمان بیشتری برایتان کار خواهد کرد.
دقت کنید کف کفش ورزشی شما نباید ارتفاع زیادی داشته باشد (لژدار باشد)، چون موجب پیچ‌خوردگی پا می‌شود. از طرف دیگر، کفش ورزشی نباید کف صاف داشته باشد، چون فشار وارده از زمین را به کمر انتقال می‌دهد. بهترین کفش‌های ورزشی، کفش‌هایی هستند که یک بالشتک نازک در کف‌شان دارند که فشارهای وارده به پا و بدن را تعدیل می‌کنند.

منابع:
ماهنامه Medical Sciences دانشگاه کلمبیا
بخشی از مقاله علمی دکتر ابراهیم عباسی