خرید فالوور اینستاگرام خرید لایک اینستاگرام
خانه / عمومی / مقاله ها / سلامت تن و روان / کنترل سلامتی خود را در دست بگیرید

کنترل سلامتی خود را در دست بگیرید

ترانه ناظری، مشاور سلامتی/

 

سلامتی و شادابی پدیده‌ای فراتر از ورزش کردن و داشتن رژیم درست غذایی است، و حتی با گفتن این‌که «خوبم» هم تحقق پیدا نمی‌کند. خوب بودن یعنی احساس کمال، تعادل، تحرک و سرزندگی. برای خوب بودن باید قطعات بی‌شماری را در پازل زندگی کنار هم چید.

داشتن روحیه اجتماعی، معنویت، سلامتی عاطفی، عشق و احساس تعلق، تغذیه، تحرک، هدفمندی و مثبت‌اندیشی از جمله عواملی هستند که باید بیشتر از بقیه مورد توجه قرار بگیرند. هر یک از این حوزه‌ها تاثیرات چشم‌گیری بر سلامتی آتی ما دارند. هر فرد در هر موقعیتی که باشد می‌تواند مانع بروز ناراحتی‌ها و بیماری‌های بسیاری شود و یا آن‌ها را درمان و مداوا کند. شما هم قدرت آن‌را دارید که وضعیت سلامتی خود را در جهت بهتر شدن تغییر دهید. عواملی که برخواهیم شمرد نقطه آغاز این تغییر هستند.

روابط اجتماعی

 افراد‌ بسیاری را می‌شناسیم که همه چیز را رعایت می‌کنند، غذاهای مقوی می‌خورند، به قدر کافی می‌خوابند و ورزش می‌کنند، با این‌حال حس خوبی ندارند و احساس سلامتی نمی‌کنند. این‌ها کسانی هستند که اگر درباره رابطه آن‌ها با دوستان و اطرافیان‌شان سوال کنیم متعجب می‌شوند. اما اگر بیشتر بکاویم و به واقعیت‌های زندگی آن‌ها نگاه کنیم، متوجه می‌شویم که حلقه گمشده سلامتی آن‌ها حس عدم تعلق، تنهایی و انزوای اجتماعی است. مطالعات علمی نشان می‌دهد که داشتن روابط اجتماعی خوب با زندگی طولانی‌تر، سالم‌تر و شاداب‌تر ارتباط دارد.

شما می‌توانید با شرکت در فعالیت‌های داوطلبانه و کلاس‌های آموزشی یا وقت گذرانی با افراد مورد علاقه ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کرده و سالم‌تر زندگی کنید.

معنویت

معنویت عبارت از نوعی خودآگاهی قوی است که شامل شور درونی، ارزش‌ها، اعتقادات و هرچیز دیگری است که ما را به موجودی خاص و آن‌چه که هستیم تبدیل می‌کند. زمانی که ما با معنویت خود به هماهنگی برسیم بهتر می‌توانیم از عهده فراز و نشیب‌های زندگی برآئیم. ارزش‌ها و حقایق شخصی مایه یکپارچگی و سکون می‌شود و عمیق‌تر شدن رابطه فرد با باورهای معنوی‌اش به او قدرت و انعطاف‌پذیری بیشتری می‌بخشد.

 دین یا نظام باورهای شما هرچه که باشد به شما کمک می‌کند که با تعمق در معنویت شخصی‌تان درون خود را بکاوید، صدای درونی خود را بشنوید و به یک درک بی‌واسطه از وقایع دست پیدا کنید. لحظات کوتاهی را با خود خلوت کنید، چند سطری از احساسات درونی خود بنویسید، مدیتیشن کنید یا نماز بخوانید. همه این‌ها به شما کمک می‌کند که با درون خود در ارتباط باشید.

عواطف

سلامتی عاطفی بر سلامتی فیزیکی تاثیر دارد. باید از سدهای عاطفی، تروماها و اعتقادات زهرآلود گذشته که از واکاوی آن‌ها هراس دارید عبور کنید. در این نقطه است که شما به آزادی و رشد و پویایی می‌رسید. از دیگران کمک بگیرید، حرف بزنید و بگذارید که احساسات فروخورده و سرکوب شده شما سر باز کند. اگر به همان اندازه‌ای که به  سلامتی جسمی خود اهمیت می‌دهید، به سلامتی عاطقی خود هم دقت کنید، قدم بزرگی در جهت سلامتی و شادابی خود در مابقی عمر برداشته‌اید.

عشق و تعلق خاطر

 ما به همان اندازه که برای شادابی و سلامتی به ارتباطات اجتماعی احتیاج داریم به روابط شخصی و عاشقانه هم نیازمندیم. آیا افرادی که با آن‌ها زندگی می‌کنید شما را بالا می‌کشند و به شما الهام و نشاط می‌بخشند؟ یا برعکس برسرتان می‌زنند و استرس و تنش ایجاد می‌کنند؟

روابطی که ما در زندگی تجربه می‌کنیم از هر جهت بر سلامتی کوتاه‌مدت و درازمدت ما اثر می‌گذارد. شناخت و رها‌کردن یک رابطه سمی و زهرآلود به همان‌اندازه دوری از آلودگی‌های محیطی برای سلامتی مهم است. برای تقویت روابط خود وقت و انرژی بگذارید و از شروع رابطه با کسانی که دوست دارید بیشتر بشناسید نترسید. ممکن است که آن‌ها هم به دنبال یک دوست تازه باشند.

تغذیه

غذا قدرت عمل دارد. سوختی که ما به بدن خود می‌رسانیم روی همه چیز از جمله سطح انرژی، وزن، سیستم ایمنی، هورمون‌ها و بسیاری دیگر اثر می‌گذارد. گرچه بحث غذا در میان گیاهخواران، همه چیز خواران، طرفداران رژیم کتو، و…گیج‌کننده است اما همه بر سر یک چیز توافق دارند. خوردن روزانه مقدار زیادی از گیاهان رنگارنگ نقطه توافق همه متخصصان تغذیه است. کافی است که هر روز رنگین‌کمانی از گیاهان را در بشقاب غذای خود داشته باشید. رعایت همین مساله شما را در مسیر درست نگه می‌دارد. سپس  منبع سالم و با کیفیت پروتئینی را انتخاب کنید که با نظام اعتقادات شما سازگار باشد. گوشت حیواناتی که به طور طبیعی تغذیه شده‌اند یا تمپه اورگانیک بدون گلوتن هر دو خوب است به شرطی که  با مقدار زیادی از چربی‌های مفید مانند آووکادو، گردو، روغن زیتون و روغن نارگیل همراه شود. به خاطر داشته باشید که هر تغییر کوچک در رژیم غذایی می‌تواند تغییرات بزرگی در وضعیت سلامتی شما ایجاد کند.

ورزش

ورزش تاثیرات شگرفی بر همه جوانب زندگی و بدن انسان دارد. سلامتی قلب، روحیه، متابولیسم، قدرت استخوان‌ها و … در سایه ورزش امکان‌پذیر است. اما شما برای آن که بدن خود را حرکت دهید مجبور نیستید که حتما به سالن‌های ورزش بروید. فعالیتی را انتخاب کنید و بعنوان بخشی از برنامه روزانه انجام دهید که دوست دارید و برای شما جالب است. حتی یک پیاده روی کوتاه می‌‌تواند تاثیرات معجزآسا بر سلامتی شما داشته باشد.  با دوستان‌تان قرار بگذارید که تنیس بازی کنید یا به کلاس یوگا بروید. در این‌صورت علاوه بر این‌که از انجام یک تحرک بدنی لذت خواهید برد، همدیگر را برای انجام یک فعالیت منظم روزانه پشتیبانی و حمایت خواهید کرد.

هدفمندی

تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن هدف به یک زندگی طولانی‌تر و شاداب‌تر کمک می‌کند. وقتی توانایی‌های خود را با دیگران قسمت می‌کنیم، اعتبار، مفید بودن، قدردانی شدن و زندگی با معنا را تجربه و احساس می‌کنیم.

ببینید که در چه کاری بیشتر استعداد دارید و از انجام چه کاری بیشتر لذت می‌برید. آن‌ها را در کنار هم بگذارید و چیزی را بسازید که داشتن آن برای شما مهم است.

افکار

افکار انسان مرکز دایره وجود اوست، بنابراین فضای فکری‌ شما باید چنان تنظیم شود که شما را  برای داشتن یک زندگی سالم‌تر و رسیدن به هدف‌های‌تان یاری کند. افکار شما نقطه اتصال رفتارهای شما نیز هست، این‌که با گرفتاری‌های‌تان چگونه برخورد می‌کنید، چگونه شکرگزار مواهبی هستید که در اختیار دارید، وقت خود را چگونه تنظیم می‌کنید، و چگونه از خود مراقبت می‌کنید همه از افکار شما سرچشمه می‌گیرد. برای آن‌که افکار خود را بهتر بفهمید باید رفتارهای خود را در موقعیت‌های مختلف زندگی ارزیابی کنید. یک مطالعه نشان داده است افرادی که فکر می‌کنند استرس عامل رشد و تقویت آن‌هاست در مقایسه با افرادی که تصور می‌کنند استرس عامل عقب‌ماندگی است، واکنش‌های فیزیولوژیکی کمتری در مقابل استرس از خود نشان دادند و کمتر دچار نگرانی، افسردگی و خشم شدند. بنابراین سعی کنید که دیدگاه‌های‌تان را به سمت مثبت بودن سوق دهید. مشاهده خواهید کرد که فواید بسیاری از این موضوع متوجه سلامتی شما خواهد شد.

 با رعایت این نکات کلیدی رمز شادی و سلامتی را به خود هدیه کنید. بدن، ذهن و روح  انسان احتیاج دارد که با یک روش جامع و کاربردی حمایت و پشتیبانی شود. تنها در این صورت است که شاهد تغییرات شگرفی در سلامتی خود خواهید بود. قدم اول را همین امروز بردارید.

 

به اشتراک بگذارید

نویسنده: هفته

مطلب پیشنهادی:

افسردگی را با چربی‌های خوب درمان کنید

ترانه ناظری /   چربی‌ها فواید بسیار دارند. اما چگونه می‌توان احساس خستگی، درد، مه‌گرفتگی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *